Daha süratli kas gelişimi ve yüksek performans isteği, atletleri destek besinlere yönlendiriyor. Fakat ne kadar çok, o kadar âlâ mantığıyla kullanılan eserler önemli sıhhat meselelerine kapı aralıyor. İşlevsel Tıp Uzmanı Uzm. Dr. Hale Handan Sarıkaya, sportmen beslenmesinde yapılan yanılgıları ve yanlışsız stratejileri anlattı.
“PROTEİN MUHTAÇLIĞI EVVEL BESLENMEDEN KARŞILANMALI”
Protein takviyesinin temel bir kas beslenmesi olduğunu vurgulayan Dr. Sarıkaya, “Protein desteği hepimizin gereksinimi olan bir takviye lakin öncelikle bunu beslenmeden almamızı öneriyoruz. Şayet beslenmeyle gereğince karşılayamıyorsak o vakit protein tozu olarak whey ya da bitkisel protein destekleri alabiliriz. Protein gereksinimi bireye nazaran değişiyor. Fizikî aktivitesi olmayan bireylerde kilo başına günlük yaklaşık 1 gram, orta seviye idman yapanlarda 1,5 gram, profesyonel atletlerde ise 2 grama kadar protein alımı uygun olabilir” dedi.
“HER ESER PAK DEĞİL”
Takviye eserlerinin içeriğine bilhassa dikkat edilmesi gerektiğini belirten Dr. Sarıkaya, “Piyasadaki birçok eserde ağır metal ya da hormon tespit edilebiliyor. Bu nedenle içeriği pak, sağlam eserler tercih edilmeli. Kreatin, yanlışsız kullanıldığında kas imalini destekleyen kıymetli bir molekül. Toplumda bu hususta yanlış bir algı oldu. Kreatin uygun formda kullanılırsa kas imalini çok düzgün takviyeler. Günlük 3-5 gramla başlanabilir. Profesyonel atletlerde doz artabilir lakin kesinlikle bol sıvı tüketimi şart” sözlerini kullandı.
YOĞUN SPOR YAPANLAR İÇİN DAYANAKLAR
Ağır ve ağır antrenman yapan atletlerde kas tamiri ve toparlanma sürecine dikkat çeken Dr. Sarıkaya, glutamin, iyot, magnezyum, omega3 ve D3K2 desteklerinin ehemmiyetine değindi. “Özellikle çok terleyen ve ağır spor yapanlarda glutamin ve iyot desteği kas ve bağırsak mukozası tamiratı için çok değerli. Magnezyum kas gevşemesi ve tamiratı açısından kıymetli, omega3 spor sırasında oluşan mikroinflamasyonları azaltırken, D3K2 hem kemik sıhhati hem hormonları desteklemesi açısından çok önemlidir” halinde konuştu.
HERKES İÇİN TEK FORMÜL YOK
Dr. Sarıkaya, sporcu takviyelerinin ferdî gereksinimlere nazaran planlanması gerektiğini vurgulayarak, baş ağrısı, halsizlik, kas ağrıları yahut performans düşüklüğü yaşayan şahısların kesinlikle uzman denetiminde kıymetlendirilmesi gerektiğini söyledi. Bilinçsiz destek kullanımının uzun vadede önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabileceği ikazında bulundu.
Kaynak: Cumhuriyet
Bir yanıt bırakın